■今回のお料理

■軟骨ソーキの煮付け

写真は本ソーキの煮付けですが、今回のクラスで紹介するのは軟骨ソーキです。軟骨なので、じっくり煮込むことで骨の部分まで食べることができます。も同じようなイメージです。柔らかく煮た骨まで食べることができます。軟骨は約半分がコラーゲンでできています。食べればお肌はプリプリ。くさみを出さず、軟らかく煮るコツをお教えします。

■パパイヤイリチー

シリシリ器で削ったパパイヤを鰹だしで炒め煮します。パパイヤ、とくに熟す前の青いパパイヤにはたんぱく質分解酵素のパパインが豊富です。パパインはたんぱく質だけでなく、脂肪も分解してくれます。しかも、ビタミンCも多く、その含有量はみかん以上と言われています。ほかにも抗酸化作用の高いβ-カロテンやリコピンも含んでいます。まさに女性の強い味方。くたくたにしすぎず、柔らかくて適度に食感を残す火の通し加減がポイントです。

■豆腐チャンプルー

島豆腐と野菜を炒めます。内地の一般的な炒め物には鶏だしを使うことが多いと思いますが、琉球料理では鰹だしを使います。そう、鰹だしの風味が琉球料理らしい味わいの秘訣なのです。そのだしの加減で、薄味でも美味しく食べられるように仕上げます。ちょっとしたコツを覚えるだけで、味が入りにくい豆腐が美味しい炒め物になります。クラスではだしの取り方からお教えします。

■へちまの味噌汁

沖縄では若いへちまは食用にします。へちまは、他にないトロリとした食感がくせになります。そのままだと独特な風味がありますが、味噌を使って味付けすると美味しく食べられます。95%が水分なので低カロリー。カリウムや食物繊維が豊富で、むくみ予防や腸の働きを整えるなどの効用が期待できるのもうれしいポイントです。最近は都内の沖縄食材店や大手スーパーでもへちまが手に入るようになってきているので、ぜひ使い方を覚えて、普段のおかずのラインナップに加えてください。

■もちきびご飯

もちきびも沖縄ではよく食べられている食材です。イネ科の雑穀ですが、穀物の中ではもっともカロリーが低く、太りにくいと言われています。また、たんぱく質や食物繊維は白米よりも多く、亜鉛やマグネシウムなどのミネラル分も白米の２～３倍と豊富です。味はほんのりと甘みがあって粘りが強く、もち米に似た感じです。そのため、沖縄では団子などの和菓子にも使われています。

●お茶と簡単な沖縄のお菓子（市販品）
尚、講師が沖縄から来られる関係で、台風で飛行機が欠航となった場合ですが返金または振替にて対応をさせていただきます。